Sarapan sehat – Siapa yang selalu melewatkan sarapan? Untuk memenuhi asupan nutrisi dan energi, tubuh memerlukan sarapan supaya tetap sehat dan kuat beraktivitas. Masih banyak yang belum menyadari bahwa melewatkan sarapan berarti merencanakan sakit secara perlahan. Wah, segenting itu?! Iya benar, sarapan sepenting itu dan jika rutin melewatkannya akan segenting itu. Jadi, yuk jangan lewatkan solusi tubuh sehat alami berikut ini.
Sarapan itu bisa menghindarkan Anda dari penyakit hipertensi, kolesterol dan diabetes tipe 2. Jika ada pola hidup sehat, untuk apa memilih pola hidup yang justru akan menimbulkan penyakit, iya kan? Nah, ini dia ide sarapan sehat yang bisa Anda siapkan untuk keluarga. Diakhir pekan, Anda bisa mengajak anak-anak untuk berbelanja bahan-bahan makanan sehat supaya mereka pun terbiasa menerapkan gaya hidup sehat sejak dini.
6 Ide Sarapan Sehat Sebelum Menjalani Hari Untuk Anda dan Keluarga. Yuk, mulai hidup sehat!
1. Gandum utuh
Gandum utuh atau oat bisa menjadi salah satu pilihan tepat untuk sarapan karena akan menghindarkan Anda dari penyakit diabetes tipe 2, kolesterol, jantung dan hipertensi. Semangkok gandum utuh mengandung vitamin B kompleks, magnesium, zat besi dan serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Jika Anda memilih gandum utuh saset, pastikan hanya berisi gandum utuh saja tidak mengandung gula dan sodium apalagi hanya sedikit serat. Hati-hati dengan oatmeal siap saji. Setelah pasti isinya adalah gandum utuh yang tinggi serat dan tidak mengandung gula, masak lalu campur denan susu skim, kemudian beri topping buah-buahan segar atau Anda bisa menaburinya dengan sedikit bubuk merica dan garam, lalu nikmati dengan telur mata sapi.
2. Pisang
Satu buah pisang ukuran sedang memang mengandung cukup tinggi kalori yaitu sebesar 105 kalori. Tapi pisang juga mengandung serat tinggi, juga vitamin C serta kalium. Mengonsumsi pisang untuk sarapan juga akan membantu Anda kenyang lebih lama karena kandungan seratnya. Kombinasi kandungan tersebut akan membantu mengontrol tekanan darah. Nah, sudah pasti sehat kan? Selalu menyediakan pisang di meja makan juga baik sebagai ganti camilan yang banyak mengandung minyak dan lemak.
3. Greek Yogurt
Mengapa Greek Yogurt? Karena jenis yogurt ini mengandung protein 2x lipat lebih banyak dari yogurt biasa. Selain itu, Greek Yogurt juga mengandung tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Tapi sebaiknya Anda tidak menambahkan gula. Yogurt jenis ini bisa Anda nikmati dengan buah-buahan segar favorit Anda atau kacang-kacangan dan granola.
4. Kopi tanpa (banyak ) gula
Jika Anda pencinta kopi, ini dia kabar baik untuk Anda. Ngopi di pagi hari tanpa (banyak) gula itu menyehatkan jantung dan meningkatkan daya kognitif otak. Selain itu, ngopi juga mencegah serangan kanker dan dibates tipe 2. Akan lebih baik jika Anda menikmat kopi tanpa gula. Dengan begitu, Anda akan terbiasa mengurangi asupan gula harian yang tentu saja baik untuk menjaga berat badan ideal.
5. Teh
Untuk Anda yang bukan pencinta kopi, tetapi tetap membutuhkan asupan kafeina, pilih teh untuk menggantikannya. Teh mengandung antioksidan tinggi, terutama teh herbal yang memang diracik dari daun teh pilihan. Pilih jenis-jenis teh sesuai kebutuhan Anda. Teh hijau atau teh hitam baik untuk kesehatan untuk meningkatkan imun tubuh dan meredakan peradangan atau inflamasi.
6. Telur
Sarapan tinggi protein akan menghindarkan Anda dari ngemil setelah makan atau pada jam- jam yang tidak seharusnya. Itulah sebabnya, telur sangat disarankan untuk sarapan karena mengandung protein tinggi. Mengonsumsi sekitar 25 gram protein setiap hari tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi juga membuat massa otot Anda menjadi lebih baik.
Selain tinggi protein, kuning tulis mengandung vitamin B yang baik bagi tubuh dan kolin yang bagus untuk mempertajam memori. Di dalam telur juga terdapat kandungan zeaxanthin dan lutein yang baik untuk kesehatan mata. Jadi, telur bisa menjadi pilihan yang pas untuk Anda dan keluarga. Anda bisa menyajikannya dengan direbus atau diorak-arik dengan campuran sesuai selera.
Nah jadi, sempatkan sarapan yuk setiap hari. Ketika sarapan sudah menjadi rutinitas, maka Anda akan memetik manfaat dan keuntungannya dalam jangka panjang. Kesehatan akan terjaga dan imun tubuh pun meningkat. IKuti teru update di Blog Organilife untuk mendapatkan artikel-artikel kesehatan terbaru, sebagai referensi kesehatan Anda dan keluarga.
Testing