Mengatasi insomnia – Bangun tidur dan tubuh rasanya bugar sangat menyenangkan, terutama jika pada hari itu ada banyak aktivitias dan tugas yang harus diselesaikan. Namun sayangnya, kadang ada malam-malam dimana kita sulit tidur. Entah itu karena terlalu lelah atau memang ada hal yang mengharuskan kita terjaga sampai larut bahkan dini hari. Kita semua membutuhkan solusi tubuh sehat alami untuk mengatasi insomnia tanpa efek samping.
Ada banyak pil tidur dijual dipasaran, tetapi sebaiknya Anda tidak sembarangan mengonsumsinya. Akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebh dahulu dengan dokter, terutama jika Anda sedang dalam pengobatan. Ini penting supaya langkah yang Anda ambil tidak memperparah sakit yang sedang Anda pulihkan. Pilih cara mengatasi insomnia yang alami dan tidak memiliki efek samping.
Organilife memiliki produk-produk yang terbuat dari bahan-bahan alami pilihan yang telah teruji klinis. Pilihan bahan premium selalu menjadi ciri khas Organilife, karena sebagai solusi tubuh sehat alami, ia sangat memahami kebutuhan orang-orang diera digital yang membutuhkan suplemen kesehatan dengan kualitas unggul.
Dalam artikel ini, Anda akan mendapatkan informasi yang Anda butuhkan untuk mengatasi sulit tidur. Mari kita simak bersama cara mengatasi insomnia dengan langh-langkah jitu berikut ini.
6 langkah jitu untuk mengatasi insomnia secara alami tanpa efek samping yang layak Anda coba
1. Batasi dan perhatikan makanan serta minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur
Sebaiknya Anda tidak berangkat tidur dalam kondisi lapar. Mengapa? Karena Anda bisa terbangun di tengah malam karena lapar. Belum tentu Anda bisa langsung tidur lagi dengan nyaman. Jadi, sebaiknya makan atau ngemil sehat 4 jam sebelum tidur.
Hindari juga makan berat menjelang tidur. Ini bisa membuat asam lambung naik dan mengganggu tidur Anda. Asam lambung yang naik bisa memunculkan rasa panas di dada atau heart burn. Hal lain yang perlu Anda hindari adalah terlalu banyak minum, karena bisa membuat Anda terbangun untuk buang air kecil. Pasti mengganggu sekali kan jika dalam kondisi nyenyak tidur, tetapi harus bangun untuk ke kamar kecil.
Batasi pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafeina, seperti teh, kopi dan cokelat. Untuk beberapa orang, minuman-minuman jenis tersebut akan membuat sulit tidur. Efek riang yang dimunculkan dari minuman itu lebih pas dikonsumsi pada pagi hari menjelang beraktivitas.
2. Ciptakan suasana nyaman di ruang tidur Anda
Ruangan yang sejuk, cahaya yang remang, tapi dan wangi bisa membuat diri Anda menjadi lebih tenang, rileks, santgai. Kondisi inilah yang dibutuhkan untuk memasuki alam tidur dengan mudah. Dengan membiasakan membuat ruangan menjadi remang sebelum tidur akan mengirim pesan pada otak bahwa ini sudah waktunya tidur.
Kemudian, pastikan Anda berbaring di kasur dan bantal yang juga memberi kenyamanan yang Anda butuhkan. Sprei yang bersih, lantai yang bersih, pengharum ruangan dan hal-hal lain bisa Anda tambahkan sesuai kebutuhan.
3. Lakukan kebiasaan baik sebelum tidur
Anda bisa mendengarkan musik, membaca buku atau bermeditasi sebelum tidur. Lakukan hal-hal yang membuat Anda menjadi lebih santai dan rileks sebelum masuk ke ruang tidur. Anda juga mandi atau berendam air hangat untuk memanjakan tubuh.
Setelah melakukan kegiatan yang membuat Anda lebih santai seperti di atas, hindari melihat ke layar HP. Jauhkan semua jenis gadget dari jangkauan, karena sinar birunya bisa menghambat hormon melatonin yang membuat Anda tertidur.
Biasakan pula untuk mengontrol apa saja yang Anda pikirkan. Hindari memikirkan tentang pekerjaan atau masalah-masalah yang justru membuat Anda stres. Ketika Anda stres, hormon kortisol akan muncul dan akan membuat Anda waspada dan terjaga. Maka jelas, ini tidak membantu mengatasi insomnia Anda.
4. Patuhi jadwal tidur Anda, bahkan saat akhir pekan
Baisanya saat libur diakhir pekan, Anda memilih tidur seharian karena selama 5 hari kerja aktivtias Anda begitu padat. Sayangnya, kebiasaan itu tidak baik, terutama jika Anda memang sedang mencari cara mengatasi insomnia akut dimalam hari.
Jika sudah lebih dari 15 menit dan Anda belum bisa tidur, sebaiknya bangun dan lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih santai sampai rasa kantuk itu datang. Memaksakan diri untuk tetap berada di tempat tidur dalam waktu laam justru akan membuat Anda frustrasi dan stres.
5. Batasi atau hindari tidur siang
Sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika Anda punya jadwal untuk begadang sampai larut malam karena harus menyelesaikan tugas, berarti Anda membutuhkan tidur siang. Tapi, jika tidur malam Anda sudah cukup, sebaiknya hindari tidur siang, karena bisa membuat Anda sulit tidur pada malam hari.
Tapi, jika Anda memang membutuhkan tidur siang karena aktivtias yang padat membuat Anda lelah, pastikan Anda tidak tidur lebih dari1 jam. Cukup 20-30 menit tidur siang sebelum pukul 3 sore.
6. Lakukan olahraga secara rutin
Lakukan olahraga sesuai kondisi. Anda tidak haruspergi ke gym atau melakukan olahraga berat. Cukup berjalan kaki mengelilingi perumahan atau bersepeda ke tempat-tempat yang Anda sukai selama minimal 30 menit setiap hari.
Rutin berolah raga akan membuat Anda lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur yang berkualtias. Bagaimana, apakah dari 6 langkah di atas sudah ada yang Anda praktikkan? Semoga tidur malam Anda nyenyak hari ini dan jangan lupa untuk terus menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan imun tubuh.
Lengkapi pola hidup sehat Anda dengan suplemen kesehatan dari Organilife yang memang khusus diracik untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih mudah secara alami, tanpa efek samping. Salah satu produk unggulan Organilife ini bisa diandalkan dan menjadi teman setia Anda yang sedang mencari cara mengatasi Insomnia.
Selalu sediakan produk-produk Organilife di rumah untuk Anda dan keluarga juga orang-orang tersayang. Semua produk Organilife terbuat dari bahan alami premium dan telah teruji klinis. Soal khasiat, sudah tidak perlu lagi diragukan. Efek samping hampir tidak ada karena bahan-bahan alami memberi efek baik bagi kesehatan tubuh. Organilife adalah solusi tubuh sehat alami untuk Anda sekeluarga.
Leave a Comment