Obat insomnia – Sulit tidur itu menyiksa. Apalagi jika itu berlangsung sampai berhari-hari sampai berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan. Tubuh Anda kehilangan banyak waktuuntuk mendapatkan porsi istirahatnya. Akibatnya, akan muncul berbagai masalah kesehatan. Jangan sampai kesehatan Anda terganggu. Dapatkan solusi tubuh sehat alami dengan menerapkan langkah-lankah yang akan kita bahas berikut ini.
Sambil terus membaca, mari kita renungkan bersama apakah selama ini Anda menerapkan pola hidup sehat. Sudahkah pola makan dan pola tidur Anda pun sehat? Awali dengan langkah bijak sekarang juga dengan menyediakan obat insomnia alami dari Organilife. Mengapa Organilife? Ia memiliki berbagai produk dengan bahan alami premium yang telah teruji klinis.
Salah satu produk unggulannya adalah Herbata Deep Sleep. Suplemen kesehatan yang terbuat dari teh herbal pilihan ini telah membantu banya orang mendapatkan tidur yang berkualitas. Mengatasi insomnia secara alami adalah yang dilakukan oleh Herbata Deep Sleep. Klik di sini untuk melihat komposisi dan khasiat dari obat insomnia ini.
Bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan lainnya, atasi dengan rutin minum suplemen kesehatan dari Organilife. Klik di sini untuk melihat produk-produk selengkapnya.
6 tips mengatasi sulit tidur untuk mengoptimalkan obat insomnia alami yang rutin Anda konsumsi
1. Lakukan kebiasaan baik sebelum tidur
Anda bisa mendengarkan musik, membaca buku atau bermeditasi sebelum tidur. Lakukan hal-hal yang membuat Anda menjadi lebih santai dan rileks sebelum masuk ke ruang tidur. Anda juga mandi atau berendam air hangat untuk memanjakan tubuh.
Setelah melakukan kegiatan yang membuat Anda lebih santai seperti di atas, hindari melihat ke layar HP. Jauhkan semua jenis gadget dari jangkauan, karena sinar birunya bisa menghambat hormon melatonin yang membuat Anda tertidur.
Biasakan pula untuk mengontrol apa saja yang Anda pikirkan. Hindari memikirkan tentang pekerjaan atau masalah-masalah yang justru membuat Anda stres. Ketika Anda stres, hormon kortisol akan muncul dan akan membuat Anda waspada dan terjaga. Maka jelas, ini tidak membantu mengatasi insomnia Anda.
2. Batasi dan perhatikan makanan serta minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur
Sebaiknya Anda tidak berangkat tidur dalam kondisi lapar. Mengapa? Karena Anda bisa terbangun di tengah malam karena lapar. Belum tentu Anda bisa langsung tidur lagi dengan nyaman. Jadi, sebaiknya makan atau ngemil sehat 4 jam sebelum tidur.
Hindari juga makan berat menjelang tidur. Ini bisa membuat asam lambung naik dan mengganggu tidur Anda. Asam lambung yang naik bisa memunculkan rasa panas di dada atau heart burn. Hal lain yang perlu Anda hindari adalah terlalu banyak minum, karena bisa membuat Anda terbangun untuk buang air kecil. Pasti mengganggu sekali kan jika dalam kondisi nyenyak tidur, tetapi harus bangun untuk ke kamar kecil.
Batasi pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafeina, seperti teh, kopi dan cokelat. Untuk beberapa orang, minuman-minuman jenis tersebut akan membuat sulit tidur. Efek riang yang dimunculkan dari minuman itu lebih pas dikonsumsi pada pagi hari menjelang beraktivitas.
3. Ciptakan suasana nyaman di ruang tidur Anda
Ruangan yang sejuk, cahaya yang remang, tapi dan wangi bisa membuat diri Anda menjadi lebih tenang, rileks, santgai. Kondisi inilah yang dibutuhkan untuk memasuki alam tidur dengan mudah. Dengan membiasakan membuat ruangan menjadi remang sebelum tidur akan mengirim pesan pada otak bahwa ini sudah waktunya tidur.
Kemudian, pastikan Anda berbaring di kasur dan bantal yang juga memberi kenyamanan yang Anda butuhkan. Sprei yang bersih, lantai yang bersih, pengharum ruangan dan hal-hal lain bisa Anda tambahkan sesuai kebutuhan.
4. Lakukan olahraga secara rutin
Lakukan olahraga sesuai kondisi. Anda tidak haruspergi ke gym atau melakukan olahraga berat. Cukup berjalan kaki mengelilingi perumahan atau bersepeda ke tempat-tempat yang Anda sukai selama minimal 30 menit setiap hari.
Rutin berolah raga akan membuat Anda lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur yang berkualtias. Bagaimana, apakah dari 6 langkah di atas sudah ada yang Anda praktikkan? Semoga tidur malam Anda nyenyak hari ini dan jangan lupa untuk terus menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan imun tubuh.
5. Batasi atau hindari tidur siang
Sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika Anda punya jadwal untuk begadang sampai larut malam karena harus menyelesaikan tugas, berarti Anda membutuhkan tidur siang. Tapi, jika tidur malam Anda sudah cukup, sebaiknya hindari tidur siang, karena bisa membuat Anda sulit tidur pada malam hari.
Tapi, jika Anda memang membutuhkan tidur siang karena aktivtias yang padat membuat Anda lelah, pastikan Anda tidak tidur lebih dari1 jam. Cukup 20-30 menit tidur siang sebelum pukul 3 sore.
6. Patuhi jadwal tidur Anda, bahkan saat akhir pekan
Baisanya saat libur diakhir pekan, Anda memilih tidur seharian karena selama 5 hari kerja aktivtias Anda begitu padat. Sayangnya, kebiasaan itu tidak baik, terutama jika Anda memang sedang mencari cara mengatasi insomnia akut dimalam hari.
Jika sudah lebih dari 15 menit dan Anda belum bisa tidur, sebaiknya bangun dan lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih santai sampai rasa kantuk itu datang. Memaksakan diri untuk tetap berada di tempat tidur dalam waktu laam justru akan membuat Anda frustrasi dan stres.
Selamat berjuang mengatasi insomnia dan memulai pola hidup sehat Anda. Jangan lupa untuk selalu mengikuti update dari Blog Organilife, referensi kesehatan terpercaya untuk Anda dan keluarga.
Leave a Comment