Recommended! 8 Cara Mengatasi Insomnia yang Layak Anda Coba

Cara mengatasi insomnia – Waspadalah jika Anda sudah mulai mengalami sulit tidur. Faktonya bisa bermacam-macam, misalnya kelelahan, mengonsumsi minuman mengandung kafeina dan alkohol. Nah, Anda sendiri yang bisa mengenali penyebabnya. Salah satu gejala insomnia adalah Anda sulit tidur pada malam hari, bahkan bisa tidak tidur samasekali. Tanpa solusi tubuh sehat alami, insomnia akan terus berlanjut dan memunculkan banyak masalah kesehatan.

Apakah Anda mengalami sulit tidur akhir-akhir ini? Pastikan Anda tidak mengonsumsiobat tidur atau obat penenang yang dijual di pasaran. Untuk jangka pendek, mungkin tidak akan memberi dampak apapun. Tapi, untuk jangka panjang, sebaiknya Anda tidak terbiasa mengonsumsi obat agar bisa tidur pulas. Sesaat, insomnia teratasi, tetapi Anda jadi ketagihan dengan obat tidur. Tidak menyelesaikan masalah bukan?

Ini dia cara mengatasi insomnia yang layak Anda Coba. Jika selama ini Anda sudah sering minum obat tidur, sebaiknya hentikan dan beralih ke cara-cara alami berikut ini. Mari kita simak bersama sambil mengumpulkan niat dan membangun komitmen untuk menerapkan gaya hidup sehat.

8 cara mengatasi insomnia yang layak dicoba sebagai solusi tubuh sehat alami

1. Sempatkan berelaksasi sebelum tidur

Ada banyak hal yang bisa lakukan untuk membuat diri Anda rileks sebelum tidur, antara lain pilates, yoga, mandi air hangat, membaca buku dan mendengarkan musik yang menenangkan. Pilih sesuai dengan kondisi dan selera Anda. Aktivtias-aktivitas tersebut akan membuat Anda rileks sehingga lebih mudah tertidur lelap. Bagi beberapa orang, berdoa sebelum tidur bisa sangat membantu. Berdoa akan memberi ketenangan pada hati dan pikiran Anda.

2. Belajar untuk selalu berpikir positif

Penderita insomnia biasanya cenderung lebih banyak cemas, kawatir dan overthingking. Usahakan untuk selalu berpikir positif supaya pikiran Anda tidak kacau dan perasaan tidak tenang. Ketika Anda berpikir positif, maka pikiran akan kalem dan hati pun adem. Kondisi ini akan memudahkan Anda tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang seharusnya.

READ Bigenius - Juaranya Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Si Buah Hati Anda!

Jika Anda merasa kesulitan untuk berpikir positif, akan lebih baik jika Anda bersedia menemui psikolog atau psikiater. Mereka akan memberi saran dan masukan yang sesuai dengan kondisi Anda.

3. Menarapkan pola makan sehat

Pola makan sehat diawali dengan niat serta komitmen untuk hanya mengonsumsi jenis-jenis makanan sehat. Terutama sekali menjelang tidur, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung lemak jenuh tinggi dan tinggi karbohidrat. Ini menyebabkan alat pencernaan Anda akan bekerja keras sehingga membut tubuh sulit beristirahat.

Jika ingin ngemil pada malam hari, pilihkan camilan sehat seperti yoghurt dan crackers yang tawar atau buah dan sayuran kering yang sudah banyak dijual di pasaran.

4. Hindari minuman beralkohol dan berkafeina

Saat sore atau menjelang tidur hindari minum minuman yang beralkohol atau mengandung kafeina, seperti teh dan kopi. Jika ingin menikmati waktu bersama kelaurga atau orang-orang tersayang sambil menikmati makanan dan minuman seperti teh herbal, susu atau air putih saja. Anda juga bisa memilih minuman herbal yang terbuat dari jahe, kunyit dan gula jawa. Jenis-jenis minuman herbal akan mendukung pola hidup sehat Anda.

5. Hindari merokok

Sebelum tidur, sebaiknya Anda tidak merokok, karena kandunan nikotinnya akan membuat Anda sulit tidur. Namun, akan jauh lebih baika jika Anda berhenti merokok secara total, karena merokok bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius.

6. Mengatur jam tidur

Kadang bisa jadi Anda dihadapkan pada tugas yang harus Anda kerjakan pada malam hari atau bahkan harus bepergian ke negara dengan perbedaan waktu yang signifikan. Kondisi ini perlu disikapi dengan bijak dengan cara menetapkan jadwal tidur yang rutin setiap harinya. Ketika jadwal tidur terganggu, sebaiknya carilah solusi supaya jam tidur tetap berjalan seperti biasa.

READ Liburan Dimasa Pandemi? Ini Dia Tips Aman dan Nyaman Untuk Anda & Keluarga

7. Ciptakan suasana ruang tidur yang nyaman

Bagimana caranya? Jauhkan laptopa, HP atau apapun yang bisa membuat Anda terus terjaga di atas tempat tidur. Ini yang terpenting. Biasakan ruang tidur benar-benar ruang untuk istirahat dan tidur. Atur bantal agar tidak terlalu tinggi supaya leher dan punggung Anda tidak sakit saat bangun. Bagi ibu hamil, tidurlah dengan posisi miring dan meletakkan bantal di antara kedua kaki atau lutut.

Kemudian, pastikan ruang tidur Anda dalam kondisi bersih dan rapi juga harum. Minumal tidak ada bau tidak sedap yang akhirnya akan mengganggu proses menuju alam tidur. Anda bisa memasang musik pelan untuk mengantar tidur. Atau, gunakan wewanginan semprot atau bakar yang variannya tersedia beragam di pasaran.

8. Menerapkan pola hidup sehat

Langkah awal selalu yang terberat, tetapi Anda tidak akan menyesal karena telah memulai pola hidup sehat mulai sekarang. Pola hidup sehat meliputi rutin berolahraga minimal 30 menit sehari dan selalu mengonsumsi makanan sehat. Pilih olahraga sesuai kondisi dan tidak perlu memilih olahraga berat. Anda bisa berenang, bersepeda atau berjalan kaki keliling kompleks selama 30 menit setiap pagi.

9. Konsumsi suplemen kesehatan yang terpercaya

Bagi Anda yang sedang mengonsumsi obat untuk penyembuhan penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter tentang suplemen kesehaan apa yang tepat. Salah satu suplemen kesehatan yang bisa Anda dan keluarga Andalkan adalah produk-produk dari Organilife. Klik di sini untuk melihat seluruh produk Organilife dan berikut ini beberapa produk beserta kegunaannya.

Salah satu produk yang aman dan ahlinya mengatasi insomnia dari Organilife adalah Deep Sleep. Anda bisa klik di sini untuk mengetahui komposisi dan khasiatnya, juga testimoni dari mereka yang sudah merasakan manfaatnya. Untuk masalah kesehatan lainnya, berikut ini produk-produk Organilife sebagai referensi.

READ Yuk Sarapan Sehat Biar Tetap Semangat! 6 Ide yang Wajib Dicoba